Der er mange ting, du kan gøre for at få bedre søvn om natten. Du kan forbedre din søvnkvalitet ved at lave en plan for at få bedre søvn. Du kan også foretage ændringer i din daglige rutine. Ændringer i dine sovetimer er en af de bedste måder, du kan forbedre din søvn på. Du kan tage en pause i løbet af dagen. Du bør tage en lur om eftermiddagen, lige efter frokost. Tag ikke for meget – en lur skal være kort, cirka tyve minutter.
Et godt tip til at få en bedre nats søvn er at stå tidligere op. Dette er især vigtigt for dem, der har svært ved at falde i søvn. Din krops indre ur kan blive forstyrret, hvis du vågner sent eller står tidligt op. For at maksimere kvaliteten af din søvn er det vigtigt at stå op på samme tid hver dag. Det er ikke en god idé at hoppe rundt hele natten. Hvis du har brug for at stå tidligt op, er det en god idé at komme tidligere i seng.
Reducer din eksponering for blå lys er en fantastisk måde at få en afslappende nat på. Blåt lys kan forstyrre søvnen. Begræns din skærmtid en time før sengetid. Varme brusere kan også forbedre din søvnkvalitet. Varme brusere kan hjælpe dig med at sove bedre, samt undgå det blå lys fra elektronik. Tag et varmt brusebad, hvis du føler dig træt.
Et par dråber æteriske olier kan tilsættes til din pude eller diffusor for at hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere. Du kan også bruge andre æteriske olier til at hjælpe dig med at sove som lavendel, valerian og bergamot. Vitamin B6 kan findes i fødevarer. Hvedekim, solsikkefrø og bananer er alle høje i vitamin B6. Disse fødevarer øger kroppens produktion af tryptofan, som er en forløber for søvn.
Prøv 4-7-8 vejrtrækningsmetoden, hvis du har problemer med at falde i søvn – få mere info her. Tag en dyb, langsom indånding, hold den i 7 sekunder, og ånd derefter langsomt ud. Hold din puls på 60 eller mindre Dette er den ideelle indstilling. Regelmæssig brug af metoden vil øge din søvnkvalitet. Du vil føle dig mere afslappet hele dagen. Disse metoder hjælper dig med at sove godt om natten, når du har mestret dem.
Sørg for, at dit soveværelse er så mørkt som muligt for at få en god nats søvn. Dæk lysemitterende enheder med en maske. Hvis du har problemer med at sove, er det en god idé at slukke for alt lys om natten. Du kan også bruge små lommelygter eller svage natlys til at hjælpe dig med at falde i søvn lettere. Tal med din læge, hvis ingen af disse metoder virker.